uginanie ramion ze sztangielkami

Dzień 34/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(8+2) 27.5/30/32.5(7+3) 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) [...]

Dzień 38/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 4/5/6(6+4) 3/4/5 27.5/30/32.5(8+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Wczorajsza wypiska: Dzień 52/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 57/56 :-D, tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(5+3) [...]

Dzień 59/56 , tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(8) 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(6+2) [...]

Wczorajszy wpis: Dzień 61/56, tydzień 9 DNT Aktywność: tak jak wcześniej wspomniałam, jedynie tyle co spacer do i z pracy Płyny: ok. 1l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, pomidory z puszki, pomidory koktajlowe, papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona [...]

[...] Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/10/10/10 12/10/8/ szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/10 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 10/10/10/10 wywyal daj uginanie ramio w chwycie mlotkowym 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 3x10 hantelka na koniec Uginanie ramion nachwytem 10/10/10/10 wywal Piątek [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy &#8222;pakerów&#8221;. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

[...] w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 [...]

[...] 4. Szrugsy sztanga 15-12-10 5. Martwy ciag 12-10-8 Biceps 1. Uginanie prostej sztangi stojac 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 15-12-10 3. Uuginanie sztangi nachwytem 12-10 czw Barki+brzuch ciężko 0* External rotation wewnatrz. zewnatrz. Superseria 12-12 1. Wznosy sztangielek bokiem 15-12-10-15 2. Wznosy [...]

[...] trening, więc wybijałam się z nóg. To ja jeszcze mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń z dnia 5.: 1 - rozpiętki - robić na maszynie czy sztangielkami leżąc na ławce? 2 - modlitewnik - chodzi o uginanie przedramion ze sztangą? 2a. jest uginanie ramion ze sztangielkami, 2b. modlitewnik - możliwe że robi się takie podobne ćwiczenia jedno po drugim?

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

..wszystkie ćwiczenia na triceps są zmienione ( przeczytaj dokładnie ) Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x(8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x(8-12) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x(8-12) -co do podciąganie końca sztangi w opadzie ..da się to [...]

Zapomiałem do bicepsa dopisać :P Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12x10x8x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x10x8 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12x10x8

[...] nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15 i [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]